밴쿠버 근교 하이킹 초보 코스 — 40대가 추천 하는 쉬운 트레일

 

하이킹이라고 하면 힘들고 어렵다고 생각하기 쉬워요.

 

저도 처음에 그래서 쉽게 시작하지 못했어요.

산 오르는 건 체력 좋은 사람들이나 하는 거라고 생각했어요.

 

Fort Langley 근처로 이사 오고 나서 생각이 바뀌었어요.

 

여기 트레일은 초보자도 충분히 즐길 수 있어요.

40대뿐만 아니라 그 위의 연령의 체력으로도 가능해요.

 

걷다 보면 나이 지긋하신 어르신들이 혼자서 때론 반려견과 함께

많이들 산책하고 계세요.

 

천천히 걸으면 누구나 다 할 수 있어요.

 

오늘은 초보자도 쉽게 갈 수 있는 저희 동네 주변과 밴쿠버 근교

트레일을 정리할게요.

 

 

● 하이킹이 40대 건강에 좋은 이유

 

유산소 운동

 

심폐 기능이 향상돼요.

칼로리 소모가 그냥 평탄한 길을 걷는 거보다 많아요.

 

근력 운동

 

경사로 올라가면서 하체 근육이 강화돼요.

헬스장에 있는 레그프레스와 비슷한 효과를 낼 수 있어요.

 

정신 건강

 

자연 속에선 코르티솔이 줄어요.

갱년기 스트레스 해소에 최고예요.

 

비타민D 

 

야외에서 햇빛을 충분히 받아요.

밴쿠버 겨울에 부족하기 쉬운 비타민D를 자연스럽게 채울 수 있어요.

(사실 이것만으로 비타민D 채우는건 어렵긴 하죠.)

 

 

● 초보자 추천 트레일

 

Fort Langley National Historic Site to Houston Trail 입구 ⭐ ( 난이도 매우 쉬움)

 

Fort Langley에서 시작해요.

Fraser River 따라 걷는 평탄 한 코스예요.

편도 약 3~3.5 km, 왕복하면 약 6~7km

왕복으로 걸으면 시간은 1시간30분 ~2시간 정도 걸려요.

 

경사가 거의 없어요. 

포장이 잘 돼 있어요.

무릎에 부담이 적어요.

 

강물 소리 들으면서 걷는 코스예요.

사계절 내내 걷기 좋아요.

 

저는 이 코스를 적어도 일주일에 2~3번은 걸어요.

 

Derby Reach Resional Park ⭐ ( 난이도 매우 쉬움)

 

Fort Langley  바로 옆이에요.

Fraser River 뷰가 멋져요.

평탄한 숲길이에요.

 

3~5km 코스 선택 가능해요.

주차도 편하고요.

가족이랑 함께 오기도 좋아요.

여름에 피크닉 하기도 좋은 곳이에요.

 

Aldergrove Regional Park ⭐⭐ (난이도 쉬움)

 

Langley에서 가까워요.

 

전체 트레일 길이는 약 10~12km 정도예요.( 여러 코스 합해서요)

대표 루프 코스는 약 5km (왕복/루프) : 가장 많이 걷는 코스예요.

짧게는 3~4km 코스도 가능하고 길게는 여러 트레일 연결하면 7km 이상도 가능해요.

 

훨씬 숲과 자연의 느낌이 들어요.

코스도 다양하고 대부분 평지라 걷기 쉬워요.

자전거, 아이, 강아지 다 가능한 코스예요.

 

Lynn Canyon Park ⭐⭐ (난이도 쉬움)

 

무료입장이에요.

숲길 산책으로 딱 좋아요.

서스펜션 브리지가 있어요.

 

다양한 코스가 있어요.

1~3시간 선택 가능해요.

 

밴쿠버에서 가장 인이 있는 코스이기도 해요.

주말엔 사람이 많으니 일찍 가세요.

 

Quarry Rock (Deep Cove) ⭐⭐⭐ (난이도 보통)

 

조금 더 도전적인 코스예요.

왕복 약 4km, 1시간 30분~2시간 정도 걸려요.

 

경사가 있어요.

초반에 계단과 약간의 오르막이 있어요.

그래도 40대 체력으로 충분히 가능해요.

천천히 올라가면 되니까요.

 

정상에서 보이는 경치가 최고예요.

올라간 보람이 있어요.

 

주차가 어려우니 일찍 가세요.

 

● 하이킹 준비물

 

편한 운동화 (등산화 없어도 됨)

물 500ml 이상

간단한 간식 (견과류, 바나나)

자외선 차단제

방수 재킷 (밴쿠버 날씨 대비)

스마트폰 (지도, 카메라)

 

등산화가 없어도 괜찮아요.

편한 운동화면 충분해요.

트레일이 잘 정비돼 있거든요.

 

● 하이킹 후 회복법

 

스트레칭 10분.

무릎이랑 발목 위주로.

 

단백질 보충.

닭가슴살. 달걀, 두부.

 

수분 보충.

운동 후 물을 충분히 마셔요.

 

다음날 가벼운 스트레칭.

근육통 예방에 도움 돼요.

 

● 마무리

 

— Fort to Fort Trail — 매일 걷기 추천 

— Derby Reach — 강 경치 즐기기 

— Aldergrove Lake

— Lynn Canyon — 무료, 숲길 

— Quarry Rock — 아름다운 경치

 

40대에 아니 50대에 시작해도 충분해요.

천천히 즐기면 돼요.

 

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