반응형 40대멘탈케어3 40대 디지털 디톡스 — 스마트폰에서 벗어나는 방법 하루에 스마트폰을 몇 시간 보세요? 저는 확인해 봤더니 하루 평균 5~6시간이었어요. 충격이더라고요.많이 본다는 걸 인지 못한 것 아니었지만깨어 있는 시간의 1/3을 스마트폰 보는 데 쓰고 있었다니요. SNS 스크롤.뉴스 확인.유튜브 보기.카톡 및 이메일 확인. 어느새 이런것들이 스트레스를 높이고 수면을 방해하고관계에도 영향을 끼치기 시작했어요. 의식적으로라도 디지털 디톡스를 해야겠다 마음먹었어요. 오늘은 스마트폰에서 건강하게 벗어나는 방법을 정리해 볼게요. ● 스마트폰 과사용이 40대에 미치는 영향 ▷ 수면 방해 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해요.자기 전 스마트폰이 수면의 질을 낮춰요. 갱년기로 이미 수면이 불안정한데 스마트폰이 더 악화시키는 거죠. ▷ 불안감 증가 SNS의 비교. 부정적인 뉴스... 2026. 4. 20. 40대 불안감 다루는 법 — 걱정이 많아졌을 때 40대가 되면서 걱정이 많아졌어요. 예전엔 없던 걱정들이 생겼어요. 건강 걱정.노후 걱정.아이들 걱정.관계 걱정. 밤에 누웠는데 생각이 멈추지 않았어요.. 이게 호르몬 변화가 불안감을 높여 생기는 갱년기증상이라고는 하는데 생각해 보면 저는 어렸을 때부터불안도가 높았던 거 같긴 해요. 오늘은 불안감을 다루는 방법을 정리할게요. ● 40대 불안감이 높아지는 이유 ▷ 호르몬 변화 에스트로겐이 줄면서 세로토닌 분비도 줄어요.세로토닌이 기분을 안전시키는 호르몬이에요. 이게 줄면 불안감이 높아져요. ▷ 인생의 변화 아이들은 크고 있고 부모님은 나이 드시고내 몸은 급격히 변하고 있어요. 많은 변화가 동시에 오면 불안해지는 게 자연스러워요. ▷ 미래에 대한 걱정 노후 준비가 됐는지.부모님, 나와 배우자의 건강이 계속 .. 2026. 4. 13. 40대 긍정적 마인드 만들기 — 생각을 바꾸면 삶이 바뀌어요. 생각이 삶을 만든다.말하는 데로 된다. 이 말들을 처음 들었을 때 너무 뻔한 말이라고 생각했어요. 부정적인 생각이 많을 때는 더더욱 그랬죠.모든 게 힘들었어요.다이어트도 안되고 관계도 힘들고 아무것도 하기 싫었어요. 생각을 바꾸기 시작하면서 같은 상황인데 다르게 보게 되었어요. 오늘은 긍정적인 마인드를 만드는 방법을 정리해 볼게요. ● 부정적 사고 패턴 알아채기 앞 글에도 비슷한 얘기를 썼지만 40대 들어 더 자주 하게 되는 부정적 생각들을 나열해 볼게요. "이 나이에 뭘 해.""이미 늦었어.""나는 못 해.""남들은 다 잘 사는데 나는 왜 이럴까." 이런 생각들이 자동으로 들어요. 어느 새부터 서서히 스며들어 잠심해 버린 나쁜 습관이에요. 알아채는 게 첫 번째인 거 같아요.이런 생각이 들 때'아, 또.. 2026. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
