40대 불안감 다루는 법 — 걱정이 많아졌을 때

 

 

40대가 되면서 걱정이 많아졌어요.

 

예전엔 없던 걱정들이 생겼어요.

 

건강 걱정.

노후 걱정.

아이들 걱정.

관계 걱정.

 

밤에 누웠는데 생각이 멈추지 않았어요..

 

이게 호르몬 변화가 불안감을 높여 생기는 갱년기

증상이라고는 하는데 생각해 보면 저는 어렸을 때부터

불안도가 높았던 거 같긴 해요.

 

오늘은 불안감을 다루는 방법을 정리할게요.

 

● 40대 불안감이 높아지는 이유

 

▷ 호르몬 변화

 

에스트로겐이 줄면서 세로토닌 분비도 줄어요.

세로토닌이 기분을 안전시키는 호르몬이에요.

 

이게 줄면 불안감이 높아져요.

 

▷ 인생의 변화

 

아이들은 크고 있고 부모님은 나이 드시고

내 몸은 급격히 변하고 있어요.

 

많은 변화가 동시에 오면 불안해지는 게 자연스러워요.

 

▷ 미래에 대한 걱정

 

노후 준비가 됐는지.

부모님, 나와 배우자의 건강이 계속 괜찮을지.

아이들은 잘 독립할지.

 

이런 걱정들이 생겨요.

 

● 불안감 다루는 방법

 

1. 걱정을 적었어요.

 

밤에 걱정이 많을 때 노트에 적어봤어요.

 

머릿속에 있으면 풍선처럼 계속 커지는 거 같아서

그걸 시각화해 봤어요.

밖으로 꺼내면 작아지는 거 같아요.

 

적고 나서

' 내가 지금 어떻게 할 수 있는 건가?'

' 계속 생각을 하면 해결될 고민인가?'

물어봤어요.

 

할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 나눠보고

할 수 없는 건 내려놓기로 했어요.

 

2. 호흡에 집중했어요.

 

불안할 때 호흡이 얕아져요.

 

의식적으로 깊게 숨을 쉬었어요.

코로 4초 들이쉬고 4초 참고 4초 내쉬고.

 

이걸 10번 하면 신경계가 안정된다고 해요.

불안감이 줄어드는데 효과가 있어요.

 

잠이 안 올 때 해도 효과 있더라고요.

 

3. 지금 이 순간에 집중했어요.

 

불안은 대부분 미래에 대한 걱정이에요.

 

지금 이 순간으로 돌아왔어요.

 

지금 내 발이 바닥에 닿아있어.

지금 두 발로 서 있고 눈을 떠서 주변을 볼 수 있어.

지금 커피 향이 너무 좋아.

지금 창밖에 새가 날아가고 있네.

 

지금에 집중하면 불안이 줄어요.

 

4. 운동했어요.

 

불안감이 올라올 때 그냥 나갔어요.

 

몸을 움직이면 불안 호르몬이 소모돼요.

운동 후 엔도르핀이 나온다고 하니 그

영향인듯해요.

 

30분 걸으면 확실히 달라졌으니까요.

 

 

● 불안감 줄여주는 일상 습관

 

규칙적인 수면.

카페인 줄이기.

알코올 줄이기.

매일 운동.( 적어도 일주일에 2~3번)

명상 5분.

 

이 습관들이 쌓이면 불안감이 줄어요.

 

 

 

● 마무리

 

40대 불안감 다루는 법이에요.

 

— 걱정을 적어서 꺼내기

— 깊은 호흡하기

— 지금 이 순간에 집중하기

— 운동하기

 

불안한 게 이상한 게 아니에요.

다루는 방법을 배우면 돼요.

 

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