반응형 다이어트&건강12 40대 다이어트 요요 없이 유지하는 법 — 10kg 감량 후 6개월째 다이어트 성공보다 유지가 더 어렵다고들 하잖아요. 맞아요. 저도 그게 제일 무서웠어요.어렵게 뺀 10kg이 다시 돌아올까 봐 걱정됐어요. 다행히도 요요 없이 6개월째 유지하고 있어요. 오늘은 그 방법을 정리할게요. ● 요요가 오는 진짜 이유 많은 분들이 다이어트 끝나면 원래 식습관으로 돌아가요. 살이 빠졌으니까 이제 먹어도 되지, 하면서요.다이어트 성공 전에 전도 그랬어요. 그게 바로 요요의 원인이에요. 다이어트는 기간이 아니에요. 습관을 바꾸는 거예요. 살을 뺀 게 아니라 생활 방식을 바꾼 거예요.이걸 받아들이고 나서 유지가 훨씬 쉬워졌어요. ● 지금도 하는 것들 ━━━━━━━━━━━━━━━1. 아침 공복은 계속 유지해요.━━━━━━━━━━━━━━━오전 11시 전엔 안 먹어요.이게 제일 중요한 습.. 2026. 3. 22. 40대 다이어트 2달 결과 공개 — 10kg 빼고 달라진 것들 (몸 의 변화,피부 변화, 멘탈 변화) 다이어트 시작하고 두 달이 지난 시점, 체중계에 올라섰어요.10kg이 빠져 있었어요.숫자가 주는 의미는 정말 컸어요. 숫자를 보는 순간 눈물도 조금 났어요.15년 넘게 육아하면서 나를 위해 뭔가를 해낸 게 오랜만이었거든요. 오늘은 10kg을 감량하고 숫자보다 더 크게 달라진 것들에 대해얘기할게요. ● 몸의 변화 ━━━━━━━━━━━━━━━체중 — 10kg 감량━━━━━━━━━━━━━━━처음 한 달 5kg, 두 달째 또 5kg.천천히 빠진 덕분에 요요가 없었어요.(천천히의 기준은 개인마다 다르겠지만요)빠른 다이어트로 10kg 뺀 것과 달라요.굶어서 빼면 한 달도 안 돼서 10kg 감량? 불가능하지 않아요. 천천히 빼면 몸이 새로운 체중에 적응해요.그래서 유지가 훨씬 쉬워요. ━━━━━━━━━━━━━━.. 2026. 3. 21. 40대 다이어트 중 가장 힘든 순간들 - 그래도 포기하지 않은 이유 다이어트 성공 후기만 보면 다들 술술 뺀 것 같잖아요. 저는 그렇지 않았어요. 정말 힘든 순간들이 있었어요. 포기하고 싶은 순간이 한두 번이 아니었어요.창피한 얘기지만 이불속에서 울기도 했어요.거울 보기 싫었던 날도 있었어요. 오늘은 그 얘기를 해 볼게요.화려한 성공담 말고 진짜 이야기요. ● 가장 힘들었던 순간 5가지 ━━━━━━━━━━━━━━━1. 2주 차 정체기━━━━━━━━━━━━━━━1주 차에 2kg 빠졌어요.신났어요.이대로면 목표했던 10kg 한 달 안에 뺄 수 있겠구나 했어요. 2주 차에도 당연히 이 속도로 빠지겠거니 했는데체중계 숫자가 안 바뀌었어요.3일이 지나도 안 바뀌었어요. '이게 내 한계인가' 싶었어요.식단도 지키고 운동도 했는데 왜 안 빠지는 거지 싶었어요.포기하고 싶었어요.하루.. 2026. 3. 20. 40대 다이어트 운동 - 헬스장 없이 살 뺀 방법 다이어트한다고 하면 다들 헬스장부터 등록하잖아요.저도 그랬어요. 헬스장 3개월 끊었어요.처음 2주는 열심히 갔어요. 작심 3일은 넘긴 거니 다행인 건가요? 3주째부터 가기 싫어졌어요. 결국 한 달 만에 그만뒀어요.년 회원비만 얼마를 썼는지... 생각하고 싶지 않네요. 결국 헬스장 없이 집과 동네에서만 했어요. ● 40대 운동, 왜 헬스장이 안 맞을까요. 시간이 없다. 가기 귀찮다. 이것도 맞는 말이에요.하지만 이건 비단 40대에만 해당되는 말은 아니잖아요. 저한테 제일 높았던 장벽은 헬스장의 분위기였어요.기구들도 어떻게 쓰는지 모르겠고 그래서 자꾸 남의 시선을 의식하게 되고그러다 트레드밀만 걷고 오는 그런 날들의 반복.그렇다고 비싼 PT비용을 지불하면서까지 운동하고 싶진 않은 마음.나름대로 해본다고.. 2026. 3. 19. 40대 다이어트 식단 공개 - 제가 실제로 먹은 하루 식단 지난 글에서 40대 다이어트 시작 전 알아야 할 것들을 정리했어요.오늘은 제가 실제로 먹은 하루 식단을 공개할게요. 사실 특별한 거 없어요. 마트에서 쉽게 살 수 있는 것들이에요.근데요 이게 한 달 -5kg을 만들었어요. ● 40대 식단의 핵심 원칙 시작 전에 원칙부터 정했어요.원칙이 없으면 흔들리거든요. 원칙 1 — 단백질을 매 끼니 빠뜨리지 않는다원칙 2 — 먹는 순서를 지킨다. (채소 → 단백질 → 탄수화물)원칙 3 — 저녁 7시 이후엔 먹지 않는다원칙 4 — 완벽하지 않아도 된다 (80%만 지켜도 충분) 이 4가지만 지켰어요.복잡한 칼로리 계산 같은 거 없었어요. 완벽한 식단이 목표가 아니에요. 지속 가능한 식단이 목표예요.저 사실 100% 지키지 않았어요. 80%만 지켜도 몸은 반응하더.. 2026. 3. 18. 40대 다이어트, 시작 전 에 꼭 알아야 할 것들 (feat. 실제 경험담) 40대가 되고 나서 다이어트가 예전 같지 않다는 걸 느끼는 분들 많으실 거예요. 20-30대엔 며칠만 굶어도 바로 빠졌는데 40대는 그게 안 돼요.오히려 굶으면 더 힘들어지고 요요만 심해지더라고요. 저도 당연히 그랬어요.40대 중반에 다이어트를 시작했는데 에전에 하던 방법이 전혀 안 먹혔어요.몇 번을 실패하고 나서야 40대 몸이 20대와 다르다는 걸 제대로 이해했어요. 오늘은 제가 40대 후반에 직접 해보면서 미리 알았더라면 좋았을 것들을한번 정리해 봤어요. ● 40대 다이어트가 어려운 진짜 이유 많은 분들이 의지가 약해서 살이 안 빠진다고 생각해요.근데 사실 의지 문제가 아니에요.40대 몸 자체가 달라진 거예요. ━━━━━━━━━━━━━━━첫째, 기초대사량이 줄어요.━━━━━━━━━━━━━━━ 20.. 2026. 3. 17. 이전 1 2 다음 반응형
