40대 디지털 디톡스 — 스마트폰에서 벗어나는 방법

 

 

하루에 스마트폰을 몇 시간 보세요?

 

저는 확인해 봤더니 하루 평균 5~6시간이었어요.

 

충격이더라고요.

많이 본다는 걸 인지 못한 것 아니었지만

깨어 있는 시간의 1/3을 스마트폰 보는 데 쓰고 있었다니요.

 

SNS 스크롤.

뉴스 확인.

유튜브 보기.

카톡 및 이메일 확인.

 

어느새 이런것들이 스트레스를 높이고 수면을 방해하고

관계에도 영향을 끼치기 시작했어요.

 

의식적으로라도 디지털 디톡스를 해야겠다 마음먹었어요.

 

오늘은 스마트폰에서 건강하게 벗어나는 방법을 정리해 볼게요.

 

 

● 스마트폰 과사용이 40대에 미치는 영향

 

▷ 수면 방해

 

블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해요.

자기 전 스마트폰이 수면의 질을 낮춰요.

 

갱년기로 이미 수면이 불안정한데 스마트폰이 더 악화시키는 거죠.

 

▷ 불안감 증가

 

SNS의 비교. 

부정적인 뉴스.

끊임없는 알림.

 

이게 다 불안감을 높여요.

 

▷ 목, 눈 건강 악화

 

고개를 숙이는 자세가 목 통증을 일으켜요.

거북목이 되면서 어깨허리에도 영향을 미쳐요.

 

눈의 피로도 높아지고요.

 

▷ 집중력 저하

 

스마트폰에 익숙해지면 긴 글을 읽기 어려워져요.

집중이 잘 안 되니까요.

책 한 페이지를 읽어내기가 힘들어지더라고요,

 

 

● 제가 하는 디지털 디톡스

 

▷ 아침 1시간은 스마트폰 없이

 

일어나자마자 스마트폰 보지 않아요.

 

따뜻한 물 한 잔 마시고 스트레칭하고

아침 스킨케어 하고 커피 마시고.

 

그다음에 스마트폰을 봐요.

밤새 온 이메일이나 날씨 주식창도 확인하고

음악을 틀어놓은 다음 

아이들 아침을 차리고 도시락을 준비해요.

 

이것만 해도 아침이 달라져요.

 

▷ 저녁 9시 이후 스마트폰 금지

 

자기 전 1~2시간은 스마트폰 안 봐요.

 

처음엔 정말 어려웠어요.

정말 창피한 얘기지만 누워서 스마트폰 보다가 

졸려서 얼굴에 떨어트린 적 몇 번 있거든요.

그렇게 중독되었었으니 얼마나 힘들었겠어요.

 

정말 시간을 들인 습관은 힘이 있는 건지

2주가 지나니까 익숙해졌어요.

 

정말 큰 수확은 수면의 질이 많이 좋아졌다는 거예요.

 

▷ 식사 중 스마트폰 안 보기

 

가족이랑 밥 먹을 때 스마트폰은 식탁에 두질 않았어요.

 

대화도 늘고 음식을 급하게 먹지 않게 되니 맛도 더 느껴지고

과식하지 않게 됐어요.

 

▷ 스마트폰 대신 할 것 만들기

 

스마트폰 보고 싶을 때 대신 할 것을 정했어요.

 

산책, 독서, 필사하기.

 

빈자리를 채워야 해요.

그냥 금지만 하면 여유가 생긴 시간을 잘 못 보내게 되고

그러다 다시 스마트폰에 손이 가게 마련이에요.

 

 

● 디지털 디톡스 후 달라진 것들

 

수면이 좋아졌어요.

불안감이 줄었어요.

집중력이 높아졌어요

독서량이 늘었어요.

가족과 대화가 늘었어요.

 

스마트폰을 덜 보는 게 이렇게 많은 걸 바꾸게 해 주더라고요.

 

 

● 마무리

 

40대 디지털 디톡스 방법이에요.

 

— 아침 1시간 스마트폰 없이

— 저녁 9시 이후 금지

— 식사 중 스마트폰 안 보기

— 스마트폰 안 하는 시간에 대신할 것 만들기

 

요즘 시대에 스마트폰을 완전히 끊고 사는 건 불가능한 일이에요.

하지만 건강하게 조절할 수는 있어요.

 

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