40대 긍정적 마인드 만들기 — 생각을 바꾸면 삶이 바뀌어요.

 

 

생각이 삶을 만든다.

말하는 데로 된다.

 

이 말들을 처음 들었을 때 너무 뻔한 말이라고 생각했어요.

 

부정적인 생각이 많을 때는 더더욱 그랬죠.

모든 게 힘들었어요.

다이어트도 안되고 관계도 힘들고 아무것도 하기 싫었어요.

 

생각을 바꾸기 시작하면서 같은 상황인데 다르게 보게 되었어요.

 

오늘은 긍정적인 마인드를 만드는 방법을 정리해 볼게요.

 

 

● 부정적 사고 패턴 알아채기

 

앞 글에도 비슷한 얘기를 썼지만

 

40대 들어 더 자주 하게 되는 부정적 생각들을 나열해 볼게요.

 

"이 나이에 뭘 해."

"이미 늦었어."

"나는 못 해."

"남들은 다 잘 사는데 나는 왜 이럴까."

 

이런 생각들이 자동으로 들어요. 

어느 새부터 서서히 스며들어 잠심해 버린 나쁜 습관이에요.

 

알아채는 게 첫 번째인 거 같아요.

이런 생각이 들 때

'아, 또 이 생각이 드네' 하고 인식하는 거예요.

 

 

● 생각을 바꾸는 방법들

 

1. 리프레이밍

 

같은 상황을 다르게 보기예요.

 

"나는 못 해." -> "나는 아직 배우고 있어." , "아직도 배울 게 많다니 신난다."

 

"이미 늦었어." -> "지금이 내 인생 가장 젊은 날이야."

 

"나이만 먹었어." -> "경험이 쌓였어."

 

말 한마디만 바꿔도 느낌이 달라져요.

 

 

2. 감사 일기 쓰기

 

매일 저녁 감사한 것 3가지를 적어요.

 

"오늘 트레일을 걷다가 예쁜 노을을 봤어. 감사해."

 

"따뜻한 커피를 마실 수 있어서 감사해."

 

"우리 가족이 저녁 시간에 모두 다 집에 있어. 감사해."

 

평소에 당연하다고 생각했던 것들을 모두 감사의 마음으로 바라보고

기록하다 보면 이것들이 쌓여서 마음이 단단해져요.

 

3. 나에게 친절하게 말하기

 

친구에게 하듯이 나에게도 말해요.

 

친구가 실수할 때

"넌 왜 그래?" "그렇게밖에 못해."라고 안 하잖아요.

"괜찮아, 다음에 잘하면 돼"라고 위로하죠.

 

친구에게 하듯 나에게도 그렇게 해 주세요.

 

실수했을 때. 못 했을 때. 힘들 때.

 

"괜찮아, 잘하고 있어."

"모든 건 다 지나갈 거야."

 

3. 긍정적인 환경 만들기

 

부정적인 뉴스, SNS 보는 시간 줄이기.

긍정적인 책, 팟 캐스트 듣기.

좋은 에너지를 주는 사람들과 함께하기.

 

좋은 환경을 구축해 놓으면 생각에 자연스레 영향을 줘요.

 

4. 몸을 움직이기

 

우울하거나 부정적일 때  저는 집을 한번 뒤집어요.

어질러져 있던 것들도 제자리를 찾아주고 버릴 옷도 고르고

그렇게 한참 몸을 움직이고 깨끗한 집을 보면 기분이 좋아져요.

 

또 다른 하나는 그냥 나가요.

 

30분 걷고 살짝 땀이 날 때쯤엔 생각이 정리되면서 우울감이

좀 가라앉아요.

 

몸과 마음은 연결돼 있어요.

몸을 움직이면 마음도 움직여요.

 

5. 작은 성공을 축하하기

 

큰 목표만 바라보지 않아요.

작은 것들을 축하해요.

 

"오늘 정말 귀찮았는데 30분 걸었어. 잘했어."

"오늘 글 한 편 썼어. 잘했어."

"오늘 폭식하지 않고 적당량을 먹었어. 잘했어."

 

작은 성공의 마일리지가 쌓이면 자존감이 올라가요.

자존감이 올라가면 모든 걸 긍정적으로 생각하게 돼요.

 

● 긍정적 마인드가 건강에 주는 영향

 

긍정적인 사람이 부정적인 사람보다 오래 산다고 해요.

 

면역력이 높아지고 스트레스 호르몬이 낮아져요.

그러다 보니 자연스레 갱년기 증상도 완화돼요.

 

마인드가 건강의 일부예요.

 

● 마무리

 

40대 긍정적 마인드 만들기예요.

 

— 부정적 생각 알아채기

— 리프레이밍하기

— 감사 일기 쓰기

— 나에게 친절하게 말하기

— 작은 성공 축하하기

 

생각을 바꾸면 삶이 바뀌어요.

저도 완벽하게 긍정적 마인드를 하며 살고 있는 건 아니지만

최대한 노력은 하면서 살아보려고 해요.

 

 

저장해 두세요.