40대 스트레스 관리법 — 육아 15년 후 나를 찾는 방법

 

 

15년 넘게 제 직업은 아내, 그리고 두 아이의 엄마예요.

 

아직 제 육아가 끝난 건 아니지만 아이들이 크고 제 손이 덜 필요하게 되니

갑자기 허전했어요.

 

내가 뭘 좋아하는지 뭘 하고 싶은지 막연하게나마도 모르겠더라고요.

 

아이들 중심으로 돌아가던 세상이 갑자기 멈춰버린 느낌.

 

그 허전함이 스트레스가 되고 이유 없이 무기력했어요.

의욕도 없어지고 아침에 일어나기가 싫었어요.

 

이게 우울증인가 싶었어요.

 

오늘은 그 시기를 어떻게 넘겼는지 얘기할게요.

 

- 40대 스트레스가 위험한 이유

 

스트레스가 쌓이면 몸 전체에 영향을 줘요.

 

갱년기 증상이 심해져요.

코르티솔이 에스트로겐 생성을 방해하게 되니 살이 쪄요.

코르티솔이 복부 지방을 늘려요.

스트레스받으면 뱃살이 찌는 이유예요.

 

피부도 나빠져요.

스트레스가 피부 염증을 유발해서 트러블이 생기고 칙칙해져요.

 

수면 또한 망가져요.

걱정이 많으면 잠을 못 자요.

 

이 모든 게 스트레스 하나에서 시작돼요.

스트레스 관리가 다이어트, 피부, 수면만큼 중요한 이유예요.

 

-제가 찾은 스트레스 해소법.

 

1. 매일 혼자만의 시간 최소 30분

 

누구한테도 방해받지 않는 시간.

트레일이나 동네 가까운 곳을 혼자 걷기.

커피 한 잔 혼자 마시기.

책 한 페이지 읽기.

 

전에는 아이들 학교 데려다주고 집안일을 꾸역꾸역 하거나

아니면 침대에 다시 들어가 누워 있었어요.

무기력했으니까요.

 

이제는 무슨 일이 있어도 제 시간을 사수하고 있어요.

이 시간이 없으면 힘들어요.

하루의 가장 중요한 시간이 됐어요.

 

2. 글 쓰기

 

LUMEE 블로그를 시작한 이유 중 하나예요.

 

내 이야기를 쓰다 보면 생각이 정리되고 감정이 풀려요.

 

수익이 없어도 쓰는 것 자체가 치유예요.

 

일기도 시도 해 봤는데 이상하게 저는 계속 이어지지가 않더라고요.

오히려 블로그로 기록하는 게 저한테 더 맞는 것 같아요.

다들 자기만의 기록 방법을 찾아보세요.

 

시작한 지 얼마 안 되어 누가 많이 보는 것도 아닌데 쓰다 보면 마음이

가벼워져요.

 

감정을 밖으로 꺼내는 행위 자체가 스트레스 해소에 효과적인가 봐요.

 

3. 자연 속에 있기

 

이제는 너무 익숙해져서 고마움을 잠깐 잊고 살았지만,

Fort Langley에 살아서 다행이라고 생각하고 있어요.

 

Fraser River 보면서 앉아있기만 해도 스트레스가 줄어요.

 

자연이 주는 치유가 있어요.

과학적으로도 증명된 사실이에요.

자연 속에 있으면 코르티솔이 줄어든다고 해요.

 

심한 태풍이 아니면 비 오는 날에도 나가요.

빗소리 들으면서 트레일 걷는 게 어떤 때는 더 힐링될 때가 있거든요.

 

4. 나를 위한 루틴 만들기

 

다이어트, 스킨케어, 운동.

처음엔 의무감으로 시작했어요.

 

근데 어느 순간 나를 챙기는 행위 자체가 자존감을 높여줬어요.

 

루틴이 생기니 하루가 안정되는 것 같았어요.

무기력함도 줄고 뭔가를 했다는 성취감이 생기기도 하고요.

 

5. 새로운 것 시작하기

 

집에서 할 수 있는 것들을 찾아보니 신세계더라고요.

블로그, 유튜브, 온갖 SNS, 그리고 AI 관련.

배울 것들이 정말 많더라고요.

 

뭔가 새로운 걸 배우고 만드는 게 뇌를 깨우는가 봐요.

의욕도 생기고 내일도 기대돼요.

 

나이가 많아도 새로운 걸 시작할 수 있어요.

오히려 40대는 경험이 쌓여서 더 잘할 수 있는 것 같아요.

저보다 더 높은 연배이신 분들은 더 잘하실 수 있고요.

 

-스트레스받을 때 즉각적으로 효과 있는 것들

 

찬물로 세수하기 — 즉각적인 진정 효과

5분 복식 호흡 — 신경계를 안정시켜요

10분 산책 — 짧아도 효과 있어요

좋아하는 음악 듣기 — 감정이 전환돼요

따뜻한 차 한 잔 — 의식 자체가 진정 효과

 

-육아 후 나를 찾는 과정

 

육아는 아직도 진행 중이에요.

몸은 편해졌지만 정신으로 더 피곤한 단계로 가고 있는 것 같지만요.

 

예전엔 나보다 가족이 먼저였어요.

그래서 요즘에 의식적으로 내가 더 중요하다 생각해요.

 

비행기에서 산소마스크 내 것 먼저 쓰고 아이들 챙기라고 하잖아요.

 

내가 육체적 정신적으로 건강해야 우리 가족도 잘 챙길 수 있어요.

그리고 편안한 환경을 제공할 수 있고요.

 

이걸 깨달은 게 40대 중반 넘어서의 가장 큰 변화예요.

 

-마무리

 

40대 스트레스 관리예요.

— 매일 혼자만의 시간 최소 30분

—  글 쓰기로 감정 정리

—  자연 속에 있기

—  나를 위한 루틴 만들기

—  새로운 것 시작하기

 

 늦은 나이란 없어요.

지금부터 나를 찾아가면 돼요.,

 

저장해 두세요.