40대 면역력 높이는 법 — 건강하게 나이 드는 방법

 

40대가 되면서 감기에 더 자주 걸리기 시작했어요.

 

예전엔 감기가 걸려도 3일 이상 가지 않았는데 지금은 일주일이 넘어요.

완전 보통 컨디션으로 돌아올 때까지는 2주일도 걸리는 거 같아요.

 

회복이 느려진 거죠.

 

면역력이 떨어진 게 피부, 다이어트에도 영향을 주고 갱년기 증상도

더 심하게 만들었어요.

 

한때는 입술 포진이 심하게 잡히냐 안 잡히냐를 보고 제 면역력 정도를

알 수 있을 정도였어요.

몸이 예전 같지 않다 하면 귀신같이 입술이 부풀어 오르더라고요.

 

 

그때부터 면역력 관리를 시작했어요.

 

오늘은 제가 실제로 해보고 효과 본 방법들을 정리할게요.

 

 

● 40대 면역력이 떨어지는 이유

 

호르몬 변화 

 

역시나 이것도 호르몬 변화 때문이에요.

에스트로겐 감소로 면역 세포 활동이 줄어요,

40대 여성이 감기에 더 취약한 이유예요.

(왜 100세 시대라는데 호르몬 감소는 옛날과 달라지지 않는 걸까요?

평균 수명과 비례해서 60세 넘어서 호르몬 변화가 와야 하는 거 아닐까요?)

 

수면 부족

 

잠을 못 자면 면역력이 바로 떨어져요.

수면 중에 면역 세포가 회복되거든요.

잠이 보약이란 옛 어른의 말씀이 정말 맞습니다.

 

스트레스

 

코르티솔이 증가하면 면역 기능이 억제돼요.

만성 스트레스가 면역력의 가장 큰 적이에요.

 

비타민D 부족

 

자주 말씀드리다시피 밴쿠버는 여름 빼고는 햇빛이 부족해요.

비타민D 결핍이 면역력 저하와 직접 연결돼요.

 

영양 부족

 

무리한 다이어트나 불균형한 식단이 면역력을 떨어뜨려요.

 

 

● 면역력 높이는 방범

 

1. 비타민D 충분히 챙기기

 

밴쿠버 겨울은 햇빛을 거의 못 봐요.

비타민D가 면역력에 직접적인 영향을 준다고 하는데

천연 비타민D를 생성하기엔 좋은 환경이 아니죠.

 

그래서 겨울엔 복용량을 2,000IU로 올려요.

여름엔 1,000IU로 유지하고요.

 

2. 장 건강 챙기기

 

면역 세포의 70%가 장에 있어요.

장이 건강해야 면역력이 높아요.

 

프로바이오틱스 매일 복욕하고 발표 식품 자주 먹어요.

제가 김치를 워낙 좋아하는지라 석 달에 한 번씩은 배추 2박스(10~12 포기)

정도 사서 담가 먹고 있어요.

 

된장, 청국장도 장에 좋은 건 다 아시죠?

한식이 자연스럽게 면역력 식단이에요.

 

3. 충분한 수면

 

수면 중에 면역 세포가 회복돼요.

7~8시간 수면이 필수예요.

 

4. 규칙적인 운동

 

중간 강도 운동이 면역력을 높여요.

과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨려요.

 

매일 30분 걷기.

이것만으로도 충분해요.

 

5. 스트레스 관리

 

만성 스트레스가 면역력의 가장 큰 적이에요.

 

매일 5분 명상.

자연 속 산책.

충분한 수면.

 

이 세 가지가 스트레스 관리의 핵심이에요.

 

6. 따뜻한 음식 먹기

 

된장국, 미역국, 생각차.

몸을 따뜻하게 하는 음식들이 면역력에 도움 돼요.

 

몸이 차면 면역력이 떨어져요.

40대부터는 몸을 더 따뜻하게 유지하는 게 중요해요.

 

 

● 감기 기운이 느껴질 때 즉각 대처법

 

아연 (Zinc) 로젠지 시작.

아연 로렌지란?

입안에서 천천히 녹여 먹는 형태의 아연 보충제를 말해요.

 

연구에 따르면 감기 증상이 나타난 후 24시간 이내에 아연 로렌지를

복욕하면 감기 지속 기간을 단축하고 증상을 완화하는데 도움을

줄 수 있다고 알려져 있어요. 

 

비타민C 고용량 복용.

1,000mg 하루 2~3번.

 

생강 꿀차 마시기.

뜨겁게 마시면 더 효과적이에요.

 

충분한 수면.

감기 기운 있을 때 무리하지 않아요.

 

따뜻한 국물 음식.

닭고기 수프, 된장국 등.

 

 

● 면역력과 다이어트의 관계

 

다이어트 중에 면역력이 떨어지는 경우가 있어요.

 

너무 적게 먹으면 영양이 부족해서 면역 세포가 줄어요.

 

그래서 무조건 굶는 다이어트는 위험해요.

단백질, 비타민, 미네랄을 충분히 먹으면서 살을 빼야 해요.

 

40대 다이어트는 영양을 채우면서 건강하게 빼는 게 핵심이에요.

 

 

● 마무리

 

면역력 높이는 법 정리예요.

 

—  비타민D 충분히 챙기기

—  장 건강 관리 (프로바이오틱스, 발효된 한식제품)

—  충분한 수면 7~8시간

—  매일 30분 걷기

—  스트레스 관리

—  따뜻한 음식 먹기

 

건강하게 나이 드는 게 가장 좋은 다이어트이고 

가장 좋은 뷰티예요.

 

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