피부에 좋은 음식 — 40대 피부를 바꾼 식습관 공개

 

 

 

피부과보다 냉장고가 먼저예요.

 

아무리 좋은 크림을 발라도 안에서 영양아 부족하면 피부가 좋아지지 않아요,

 

저는 이걸 몸으로 경험했어요.

 

비싼 크림을 쓰던 시절에 피부가 오히려 더 나빴어요.

식습관을 바꾸고 나서 피부가 확 달라졌어요.

 

주변에서 피부 좋아졌다는 말을 듣는 횟수가 점점 늘어났어요.

 

오늘은 제가 매일 먹는 피부에 좋은 음식들을 공개할게요.

 

 

● 먹는 게 피부에 영향을 주는 이유

 

피부세포는 영양소로 만들어져요.

먹는 것이 곧 피부예요.

 

콜라겐은 단백질로 만들어져요.

단백질이 부족하면 콜라겐이 줄어요.

콜라겐이 줄면 주름이 생기고 탄력이 떨어져요.

 

수분은 물로 채워져요.

물을 충분히 마시지 않으면 피부가 건조해져요.

 

항산화 성분이 부족하면 활성산소가 쌓여 노화가 빨라져요.

 

피부에 좋은 음식을 먹으면 안에서부터 피부가 만들어져요.

화장품은 바깥을 관리하는 거고 음식은 안에서 피부를 만드는 거예요.

 

 

● 제가 매일 먹는 것들

 

달걀 — 하루 두세 개

 

콜라겐 합성에 필요한 단백질이 풍부해요.

비오틴도 들어있어요.

모발이랑 손톱 건강에도 좋아요.

 

가장 저렴하고 효과적인 피부 음식이에요.

스크램블, 삶은 달걀, 달걀말이.

매일 다양하게 먹어요.

 

Costco에서 대용량으로 사요.

신선하고 저렴해요.

 

토마토 — 좋아하진 않지만 자주 먹으려고 해요.

 

라이코펜 성분이 풍부해요.

자외선 손상을 줄여줘요.

항산화 효과가 뛰어나요.

 

익혀 먹으면 라이코펜 흡수율이 높아져요.

올리브 오일이랑 같이 먹으면 더 좋아요.

 

방울토마토를 간식으로 자주 먹어요.

달고 맛있어서 먹기 편해요.

 

블루베리 — 매일 먹어요.

 

항산화 성분의 왕이에요.

피부 노화를 늦춰줘요.

피부 탄력 유지에 도움 돼요.

 

이것도 Costco에서 냉동 블루베리 대용량으로 사서 스무디

마실 때

 

냉동이어도 영양소는 똑같아요. 

오히려 신선도 유지가 잘 돼요.

 

연어 — 주 2~3회

 

오메가 3가 풍부해요.

피부 세포막을 튼튼하게 해요.

안에서부터 촉촉하게 만들어줘요.

 

아스타잔틴 성분이 강력한 항산화 효과를 줘요.

연어의 붉은색이 바로 아스타잔틴이에요.

 

Costco 연어가 품질 좋고 저렴해요.

구워 먹거나 샐러드에 넣어요.

 

견과류 — 매일 한 줌

 

비타민E가 풍부해요.

피부 탄력 유지에 영향을 줘요.

자외선 손상으로부터 피부를 보호해요.

 

아몬드, 호두, 캐슈넛 믹스.

Costco Kirkland 견과류 추천해요.

여기에 저는 피스타치오도 추가해서 간식으로 한 줌 씩 먹어요.

 

군것질거리가 생각날 때 대신 견과류로 바꾸는 것만으로도

피부가 달라져요.

 

아보카도 — 주 3~4회

 

비타민E와 건강한 지방이 풍부해요.

피부 보습에 직접적인 영향을 줘요.

 

샐러드에 넣거나 통으로 소금 뿌려서 먹어요.

 

 

● 물 — 가장 중요해요

 

하루 1.5리터 이상 마셔요.

 

먹는 것 다 제쳐두고 물만 잘 마셔도 피부가 달라져요.

 

아침엔 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔.

식사 30분 전 물 한 잔.

자기 건 물 한 잔.

 

이것만 지켜도 충분해요.

 

피부 건조함이 줄고 피부결이 고와지고 칙칙함이 개선돼요.

 

● 피해야 할 음식들

 

설탕 — 콜라겐을 파괴해요.

피부 탄력이 떨어져요.

 

술 — 피부 수분을 빼앗아요.

다음 날 피부가 확 달라져요.

 

밀가루 — 염증을 유발해요.

피부  트러블이 생기기 쉬워요.

 

가공식품 — 활성산소를 늘려요.

노화가 빨라져요.

 

완전히 안 먹는 건 아니에요.

최대한 줄이는 거예요

 

+ ) Fraser Valley 농장 마켓에서 가끔씩 신선한 채소랑 과일을 직접 사요.

 

마트에서 사는 것보다 신선도가 완전히 달라요.

신선한 재료가 피부에 주는 영향이 생각보다 커요.

 

● 마무리 

 

피부에 좋은 음식 정리예요.

 

—  달걀 매일 두세 개

—  토마토 자주

—  블루베리 매일

—  연어 주 2~3회

—  견과류 매일 한 줌

—  아보카토 주 3~4회

—  물 하루 1.5리터

 

비싼 영양제보다 매일 먹는 음식이 먼저예요.

 

다음 글에선 최소 관리 습관을 정리할게요.

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