40대 다이어트 요요 없이 유지하는 법 — 10kg 감량 후 6개월째

 

 

 

 

다이어트 성공보다 유지가 더 어렵다고들 하잖아요.

 

맞아요. 

저도 그게 제일 무서웠어요.

어렵게 뺀 10kg이 다시 돌아올까 봐 걱정됐어요.

 

다행히도 요요 없이 6개월째 유지하고 있어요.

 

오늘은 그 방법을 정리할게요.

 

 

● 요요가 오는 진짜 이유

 

많은 분들이 다이어트 끝나면  원래 식습관으로 돌아가요. 

살이 빠졌으니까 이제 먹어도 되지, 하면서요.

다이어트 성공 전에 전도 그랬어요.

 

그게 바로 요요의 원인이에요.

 

다이어트는 기간이 아니에요. 습관을 바꾸는 거예요.

 

살을 뺀 게 아니라 생활 방식을 바꾼 거예요.

이걸 받아들이고 나서 유지가 훨씬 쉬워졌어요.

 

 

● 지금도 하는 것들

 

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1. 아침 공복은 계속 유지해요.

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오전 11시 전엔 안 먹어요.

이게 제일 중요한 습관이에요.

 

다이어트할 때랑 똑같아요.

6개월 정도 하니 이제는 습관이 돼서 안 힘들어요. 

 

오히려 11시 전에 먹으면 이상한 느낌이 들어요.

몸이 이 리듬에 익숙해진 거예요.

 

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2. 매일 1회 체중 체크

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매일 체크하면 스트레스라고 하는 분들도 있지만 저는 아침에

일어나서 맨몸으로 체중을 확인했어요.

어제와 비슷하거나 유지가 됐으면 해오던 데로 하고 생각보다

체중이 눈에 띄게 늘면 운동량이나 단식 시간을 더  늘려서 기본

몸무게에서 벗어나지 않도록 신경 썼어요.

 

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3. 80:20 법칙

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일주일 중 5,6일은 식단 지키고 1,2일은 좀 더 자유롭게 먹었어요.

단 음식 종류는 다양하게 자유롭게 먹었지만 양을 자유롭게 먹진

않았어요. 6개월 동안 식단 하면서 위의 양도 줄어서 어렵진 않았어요.

더 먹고 싶어도 과식을 하면 몸이 불편해져서 저절로 조절하게

되더라고요.

 

100% 클린 한 식단을 매일 먹으면 욕구불만이 쌓이기 마련이에요.

저는 5,6일은 원래 식단으로 1,2일은 메뉴를 먹고 싶었던 걸로 하니

큰 어려움 없이 몸이 유지됐어요, 80%만 지켜도 충분해요.

 

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4. 걷기는 계속해요.

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Fort Langley Fort to Fort Trail.

날씨 좋은 날엔 꼭 나가요.

 

비 오는 날엔 실내 스트레칭하고요.

운동을 쉰다는 개념이 없어져요. 그냥 생활이 됐어요.

 

몸이 움직임을 원하게 됐어요. 이게 가장 큰 변화예요.

 

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5. 먹고 싶은 건 먹어요.

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치킨 먹고 싶으면 먹어요.

케이크 먹고 싶으면 먹어요.

보통은 매일 먹던 정량만큼 먹게 되는데 가끔씩

양을 생각보다 많이 먹은 날도 있잖아요.

대신 그다음 끼니를 가볍게 해요.

 

평생 안 먹을 수는 없잖아요.

먹는 음식의 칼로리가 높거나 기름지거나 상관없어요.

죄책감 갖지 않아요.

 

즐겁게 먹고 다음날 원래대로 돌아오면 돼요.

이게 진짜 유지 가능한 다이어트예요.

 

 

● 유지하면서 달라진 마음가짐

 

다이어트가 처음엔 목표였어요.

만족스럽지 않은 몸을 가지고 앞으로의 삶을 살아가고 싶지 않았어요.

유지하면서 달라진 건 이젠 다이어트가 아니라 건강한 삶이 목표가

되었다는 거예요.

 

10kg 빠진 것보다 매일 조금씩 나를 챙기는 습관이 생겼다는 게

더 중요해요.

 

15년 육아 후에 드디어 내 몸을 더불어 내 마음을 챙기기 시작한 거예요.

 

40대 후반에 저도 시작했어요.

지금 마음으론 50대 아니 그 이상의 나이가 되어 다시 처음으로

돌아가도 시작할 수 있다는 믿음이 생겼어요.

늦은 나이란 없어요.

 

 

● 음식 미리 준비하기

 

시간이 여유 있을 때는 상관없는데 당장 허기질 때는 빨리 먹을 수

있는 것에 손이 가게 마련이죠. 

빨리 조리할 수 있는 라면이나 손쉽게 먹을 수 있는 빵 같은 것들 요.

그래서 저는 일요일에 5일 치 먹을 음식을 미리 만들어 놓는답니다.

보통 샐러드를 준비해 놓는데요. 

각종 야채, 방울토마토, 병아리콩 등등을 5개의 컨테이너에 소분해 놓아요.

거기에 올리브오일과 발사믹식초, 소금, 후추로 드레싱을 많들어 놓고요.

그냥 그대로 먹어도 좋고 삶은 달걀, 닭가슴살, 새우, 연어 등등으로

변화를 주기도 해요.

 

 

● 마무리 

 

요요 없이 유지하는 법이에요.

 

—  다이어트가 아니라 습관을 바꾸는 것

—  아침 공복 계속 유지

— 매일 아침 일어나자마자 맨몸으로 체중 체크

—  80:20 법칙

—  걷기는 계속

—  먹고 싶은 건 먹되 조절하기

 

완벽하지 않아도 돼요.

꾸준히 하면 돼요.

 

6개월째 유지 중인 제가 하나의 증명이에요.

 

여러분도 할 수 있어요.🌿