40대 헤어 관리 — 머리카락이 얇아지기 시작했을때

 

두 번의 출산 이후 머리카락 빠지는 양이 달라졌어요.

처음엔  출산 이후 의례히 치르는 일이겠거니 금방 보통 수준으로

돌아오겠거니 했는데 솔직히 지금도 탈모와의 전쟁 중이에요.

 

가뜩이나 잘 빠지는 머리가 40대 넘어서면서 더 박차를

가하더라고요.

샤워 후 배수구에 쌓이는 머리카락을 보고 깜짝 놀랐어요.

 

저희 남편은 "어떻게 매일 털갈이를 하는 것 같아."라고 

말할 때도 있어요.

 

빠지는 게 많아지니까 볼륨도 줄고 두피도 더 보이기 시작했어요.

 

탈모 치료제는 부작용이 있을까 봐 아예 시작을 안 했고요.

최대한 생활 습관에서 접근해 보자 생각했어요.

하나씩 실천해 봤는데 효과가 있긴 했어요.

빠지는 건 여전하지만 양이 줄기도 했고 새로 나오는 머리도

있으니 효과가 있는 거겠죠?

 

오늘은 제가 직접 해보고 효과 본 헤어 관리법을 정리할게요.

 

 

● 40대 모발이 약해지는 이유

 

호르몬 변화

 

네. 또 이유에 호르몬 변화가 먼저 나오네요.

 

에스트로겐 감소로 모발 성장 주기가 짧아져요.

성장기가 줄고 휴지기가 늘어요.

그래서 빠지는 양은 늘고 새로 나는 양은 줄어요.

 

영양 부족

 

다이어트 중에 단백질이 부족하면 머리카락이 먼저 빠져요.

 

머리카락의 주성분이 케라틴이에요.

케라틴은 단백질로 만들어져요.

단백질이 부족하면 머리카락이 가늘어져요.

 

두피 노화

 

혈액순환이 줄면서 모낭이 약해져요.

 

두피에 영양이 잘 공급되지 않으면 머리카락이 건강학게

자라기 어려워요.

 

스트레스

 

코르티솔이 증가하면 탈모가 심해져요.

 

갱년기 스트레스가 탈모를 더 악화시키는 이유예요.

 

 

● 제가 실제로 한 것들

 

1. 단백질 충분히 먹기

 

머리카락의 주성분이 단백질이에요.

단백질을 충분히 먹는 것만으로도 달라졌어요.

 

달걀, 닭가슴살, 두부, 볶은 서리태.

귀찮을 땐 단백질 셰이크라도

매일 충분히 먹었어요.

 

다이어트 중에 단백질을 줄이면 머리카락이 먼저 반응해요.

살 빼면서 단백질은 꼭 챙겨야 해요.

 

2. 두피 마사지

 

샴푸 할 때 손가락으로 두피를 꾹꾹 눌러가며 마사지해요.

 

혈액순환이 좋아지면서 모낭에 영양이 잘 공급돼요.

 

하루 5분이면 충분해요.

샴푸 하면서 하면 따로 시작이 안 들어요.

 

처음엔 귀찮았는데 습관이 되니 이제 그냥 해요.

당연히 해야 되는 것처럼요.

 

3. 샴푸 방법 바꾸기

 

뜨거운 물로 감지 않아요.

미온수로 감아요.

 

뜨거운 물은 두피 유분을 과도하게 제거해요.

 

두피가 건조해지면 피지 분비가 늘어나서 오히려 역효과예요.

 

컨디셔너, 린스는 두피에 닿지 않게 모발 끝부분에만 발라요.

두피에 린스가 남으면 모공이 막혀요.

 

아! 그리고 샴푸 전에 충분한 빗질도 필수예요.

 

4. 드라이어 사용법 바꾸기

 

뜨거운 바람 대신 찬 바람으로 20cm 이상 거리 유지해서 말려요.

 

열이 모발 단백질을 손상시켜요.

찬 바람으로 말리는 것만으로도 머리카락이 부드러워져요.

 

히트 프로텍트 스프레이 먼저 뿌리고 말려요.

 

그리고 저는 머리를 꼭 저녁에 감아요.

 

저번에 탈모에 관한 책을 읽었는데 거기서 아침보다

저녁에 머리를 감고 완전히 말려주는 것이 탈모 예방에

더 좋다고 하더라고요.

그때부터 바꾼 루틴이에요.

 

5. 비오틴 영양제

 

모발 건강에 도움 되는 영양제예요,.

저는 Natere's Bounty 제품을 먹고 있어요.

젤리로 된 형태라 먹기도 편하고 맛도 있어서 잘 챙겨

먹게 되더라고요.

 

효과가 바로 나타나진 않았고 3개월 이상 꾸준히 먹어야

좀 괜찮아지나? 싶어요. 손톱도 튼튼해지고요.

 

비오틴만큼 중요한 게 철분이에요.

40대 여성의 철분 부족이 탈모로 이어져요.

혈액 검사로 확인해 보는 걸 추천해요.

 

 

● 마무리

 

40대 모발 관리 정리예요.

 

— 단백질 충분히 먹기

— 두피 마사지 하루 5분

— 미온수로 감기

— 찬 바람으로 말리기

— 비오틴 3개월 이상 복용

 

머리카락은 느리게 반응해요.

저도 아직 완벽하게 개선되진 않았어요.

하지만 꾸준히 하면 달라질 것을 믿어요.

 

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